Денсаулық сақтау министрлігі таңнан кешке дейін кеңседе отырып жұмыс істейтін азаматтардың денсаулығына пайдалы кеңесімен бөлісті, деп хабарлады Halyq Uni тілшісі.
Отырықшы жұмыстың салдарын болдырмау үшін спорттық рекордтар орнатудың немесе жарақаттанатын және шаршататын спорт түрлерін таңдаудың қажеті жоқ. Бірақ сіз кеңседе жасай алатын күнделікті жеңіл гимнастика туралы ұмытпаңыз. Демалуға және кейбір бұлшықеттерді аздап дамытуға көмектесетін көптеген жаттығулар бар, – деді ДСМ Қоғамдық денсаулық сақтау ұлттық орталығы қоғамдық денсаулықты нығайту орталығының басшысы Алмагүл Нағимтаева.
Ведомство өкілі мынадай жаттығуларды ұсынды:
- Әрбір сағат сайын жұмыс орнынан тұрып, буындарды созып, қанның бүкіл денеде жақсы айналуына мүмкіндік беріңіз. Алдымен сіз өзіңізге ескерту дабылын қойып, сол бойынша аздап созылып, организмде сұйықтық қорын толықтыра аласыз. Мысалы, салқындатқышқа дейін және артқа қарай жүріңіз.
- Егер көп жұмыс істесеңіз және басқа нәрсеге уақыт бөлу мүмкін болмаса, жұмыс орнында жеңіл жаттығу жасаңыз: басыңызды еңкейтіңіз, иығыңызды айналдырыңыз, аяғыңызды сәл көтеріңіз және бірнеше айналмалы қозғалыстар жасаңыз.
- Кешке қарай жұмыс үстелінде ыңғайсыз, бұралған күйде ұзақ уақыт болу сізге арқаның ауырсынуын қосады. Жұмыста үзіліс кезінде қабырғаға жақындап, оған арқаңызды тигізіңіз. Кем дегенде екі минут осылай тұрыңыз.
- Белдегі ауырсынуды жеңілдету үшін орындықты үстелден итеріп, аяғыңызды созып, аяғыңыздың ұшына қолыңызды созыңыз. Бұл жаттығу кезінде бүкіл денеңізді, әсіресе мойныңызды босаңсытуға тырысыңыз. Сондай-ақ мүмкіндігінше денеңізді бұрып, түрлі бағытта иіліңіз. Бұл омыртқаның ауырсынуын жақсы басады.
- Кеңседе ғана емес, қарапайым өмірде де көбірек қозғалуға тырысыңыз. Лифттің орнына баспалдақты пайдаланыңыз, көлікті кеңседен алыс қойыңыз немесе серуендеу үшін автобустан бірнеше аялдамаға ерте шығыңыз.